kantele
Wpisy archiwalne w kategorii
trening
| Dystans całkowity: | 30825.36 km (w terenie 1180.74 km; 3.83%) |
| Czas w ruchu: | 1795:05 |
| Średnia prędkość: | 19.55 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 53.20 km/h |
| Suma podjazdów: | 23423 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 186 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 167 (91 %) |
| Suma kalorii: | 108933 kcal |
| Liczba aktywności: | 1173 |
| Średnio na aktywność: | 32.38 km i 1h 31m |
| Więcej statystyk | |
wyszło szydło z worka
Sobota, 10 grudnia 2011 Kategoria trening
| Km: | 27.00 | Km teren: | 19.00 | Czas: | 01:19 | km/h: | 20.51 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 168168 ( 93%) | HRavg | 140( 77%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Scott Scale 70 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dzisiaj miałam rozpisane powtórzenia jazdy w pedałach po LK. No cóż, wyszły moje niedostatki w tym zakresie. Miałam robić powtórzenia minutowe z 3-minutowymi przerwami. Pierwsze dwa powtórzenia wytrzymałam około 50 sekund więc postanowiłam dalej to robić na bardziej miękkim przełożeniu. Niewiele to pomogło. Kolejne powtórzenia wytrzymałam już tylko po około 30 sekund. Naprawdę muszę nad tym popracować bo nie jestem w stanie dłużej wytrzymać na stojąco pedałując!
kadencja 79/117
KOW: 7 (553)
kadencja 79/117
KOW: 7 (553)
nuda
Piątek, 9 grudnia 2011 Kategoria trenażer, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 144144 ( 80%) | HRavg | 119( 66%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Trenażer | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dzisiaj godzinka spokojnego kręcenia na trenażerze. Oglądałam sobie w trakcie jakiś koncert, ale bardziej nudnego nie widziałam dawno. Różni wykonawcy z jakiegoś London cośtam. Jedynie Nelly Furtado się broni muzycznie z tego zestawu...
Dla urozmaicenia zrobiłam sobie kilka 30-sekundowych powtórzeń izolowania nogi a potem sprawdziłam do jakiej kadencji mogę się rozkręcić.
kadencja: 80/136
KOW: 2 (120)
Dla urozmaicenia zrobiłam sobie kilka 30-sekundowych powtórzeń izolowania nogi a potem sprawdziłam do jakiej kadencji mogę się rozkręcić.
kadencja: 80/136
KOW: 2 (120)
koniec sezonu?
Środa, 7 grudnia 2011 Kategoria bieganie, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:14 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Wyszłam pobiegać, chociaż strasznie, ale to strasznie mi się nie chciało. Takiego niechciejstwa to chyba dawno nie miałam. Ale zmusiłam się - w końcu jest plan to trzeba go wykonać.
4,35 km bieg
gimnastyka
rytmy 10x200mx200m
2 km roztruchtanie
Ciężki trening dzisiaj był ale w sumie nienajgorzej mi się biegło. Pierwszy 4km odcinek biegło mi się wręcz lekko. Niezłym tempem, ze średnią 06:16.
Z rytmami było gorzej bo za szybko zaczęłam więc przerwy między powtórzeniami były bardziej chodzone niż biegane. Poza tym ze 2 czy 3 razy coś mi przeszkodziło w wykonaniu powtórzenia (a to samochód wyjeżdżający z uliczki, a to pies skaczący koło nogawki a to znów telefon zadzwonił). Ale tempa powtórzeń niezłe .
Ostatnie 2 km to było naprawdę wolne truchtanie. Dla dobicia się postanowiłam końcowe około 500m przebiec techniką z palców więc po treningu zamiast łydek miałam dwie wielkie zbite kule. Rozciąganie jednak trochę poprawiło sytuację.
Wieczorem coś zaczęło padać. Zdaje się, że będzie coraz trudniej się ruszyć na rower, koniec sezonu w końcu nadszedł...
KOW: 6 (444)
HR 149/164
4,35 km bieg
gimnastyka
rytmy 10x200mx200m
2 km roztruchtanie
Ciężki trening dzisiaj był ale w sumie nienajgorzej mi się biegło. Pierwszy 4km odcinek biegło mi się wręcz lekko. Niezłym tempem, ze średnią 06:16.
Z rytmami było gorzej bo za szybko zaczęłam więc przerwy między powtórzeniami były bardziej chodzone niż biegane. Poza tym ze 2 czy 3 razy coś mi przeszkodziło w wykonaniu powtórzenia (a to samochód wyjeżdżający z uliczki, a to pies skaczący koło nogawki a to znów telefon zadzwonił). Ale tempa powtórzeń niezłe .
Ostatnie 2 km to było naprawdę wolne truchtanie. Dla dobicia się postanowiłam końcowe około 500m przebiec techniką z palców więc po treningu zamiast łydek miałam dwie wielkie zbite kule. Rozciąganie jednak trochę poprawiło sytuację.
Wieczorem coś zaczęło padać. Zdaje się, że będzie coraz trudniej się ruszyć na rower, koniec sezonu w końcu nadszedł...
KOW: 6 (444)
HR 149/164
1000 rzymskich szkieletów
Wtorek, 6 grudnia 2011 Kategoria trenażer, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 162162 ( 90%) | HRavg | 123( 68%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Trenażer | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trochę żałuję, że nie pojechałam dzisiaj rowerem do pracy bo w ciągu dnia zrobiło się nawet przyjemnie. Postanowiłam zatem przynajmniej pójść na trening w plenerze wieczorem. Jednak po obiedzie im dłużej zwlekałam z wyjściem tym mniej mi się chciało. W końcu uznałam, że pokręcę w domu.
40 min z narastającym obciążeniem + 10 min. rozjazd przy programie popularno naukowym na BBS o 1000 rzymskich szkieletów. Nie wiem o co chodziło, naprawdę.
kadencja 79/102
KOW: 6 (240)
40 min z narastającym obciążeniem + 10 min. rozjazd przy programie popularno naukowym na BBS o 1000 rzymskich szkieletów. Nie wiem o co chodziło, naprawdę.
kadencja 79/102
KOW: 6 (240)
pompujemy
Poniedziałek, 5 grudnia 2011 Kategoria trening siłowy, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Lenię się strasznie. W niedzielę z pewnych względów nie mogłam pójść na trening WKK ale też nie zrobiłam żadnego treningu zastępczego. Dzisiaj dla odmiany ;) nie pojechałam rowerem do pracy bo było ohydnie. Więc chociaż odwaliłam pompki, żeby nie było że całkiem nic...
Jak zwykle, miałam poczucie, że nie dam rady zrobić wymaganej ilości pompek w ostatniej serii. Ciekawe to jest bo mam to uczucie za każdym razem. A jednak robię te pompki i to nawet z nadmiarem.
23 + 27 + 22 + 22 + 33
Jak zwykle, miałam poczucie, że nie dam rady zrobić wymaganej ilości pompek w ostatniej serii. Ciekawe to jest bo mam to uczucie za każdym razem. A jednak robię te pompki i to nawet z nadmiarem.
23 + 27 + 22 + 22 + 33
nowa ścieżka
Piątek, 2 grudnia 2011 Kategoria dojazdy, trening
| Km: | 24.93 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:24 | km/h: | 17.81 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 157157 ( 87%) | HRavg | 128( 71%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Scott Scale 70 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Chyba panowie na rozrytym skrzyżowaniu Sobieskiego/Sikorskiego już kończą. Nowa śmieszka jest asfaltowa. Nie wiem czy już leży na niej ostatnia warstwa ale jeśli tak to mi się podoba - asfalt jest mocno porowaty więc pewnie nie będzie na nim ślisko w czasie deszczu.
kadencja 81/114
KOW: 2 (168)
kadencja 81/114
KOW: 2 (168)
BNP
Środa, 30 listopada 2011 Kategoria bieganie, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:39 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Bieg z narastającym tempem.
3 km 6:53 HRavg 154
1 km 6:42 HRavg 164
1 km 5:55 HRavg 167
1 km 5:39 HRavg 172
Miał być ostatni km w WB3, chyba wyszło.
Nie dałam rady całego WB3 przebiec ciurkiem. Ciekawe zjawisko nastąpiło, bo dopóki biegłam po płaskim to jakoś biegłam, zdychałam ale biegłam. A jak dobiegłam do miejsca, gdzie podbiegłam na podjazd dla wózków (dosłownie może z 1,5m długości) zatrzymałam się - stało się to kompletnie bez udziału mojej woli i świadomej decyzji. Ze 2-3 sekundy zajęło mi to, żeby do mojego mózgu dotarło, że stoję i ruszenie dalej. Być może gdybym się nie zatrzymała to by było 5:30 bo taka była średnia z tego odcinka sprzed zatrzymania (na około 600tnym metrze).
KOW: 7 (273)
3 km 6:53 HRavg 154
1 km 6:42 HRavg 164
1 km 5:55 HRavg 167
1 km 5:39 HRavg 172
Miał być ostatni km w WB3, chyba wyszło.
Nie dałam rady całego WB3 przebiec ciurkiem. Ciekawe zjawisko nastąpiło, bo dopóki biegłam po płaskim to jakoś biegłam, zdychałam ale biegłam. A jak dobiegłam do miejsca, gdzie podbiegłam na podjazd dla wózków (dosłownie może z 1,5m długości) zatrzymałam się - stało się to kompletnie bez udziału mojej woli i świadomej decyzji. Ze 2-3 sekundy zajęło mi to, żeby do mojego mózgu dotarło, że stoję i ruszenie dalej. Być może gdybym się nie zatrzymała to by było 5:30 bo taka była średnia z tego odcinka sprzed zatrzymania (na około 600tnym metrze).
KOW: 7 (273)
pompujemy
Wtorek, 29 listopada 2011 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
20 + 24 + 20 + 20 + 28
Ufff, to była rzeźnia dzisiaj. Myślałam, że nie nie dam rady zrobić w ostatniej serii przepisowej ilości pompek (co najmniej 23 miały być) ale jakimś cudem się udało.
Ufff, to była rzeźnia dzisiaj. Myślałam, że nie nie dam rady zrobić w ostatniej serii przepisowej ilości pompek (co najmniej 23 miały być) ale jakimś cudem się udało.
ćwiczonka
Wtorek, 29 listopada 2011 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ćwiczonka siłowe i stabilizujące, zestaw AC x 4.
Chyba muszę zwiększyć obciążenie na nogi bo już przysiad i step robi mi się zbyt lajtowo :]
Jakaś byłam rozkojarzona. Myliły mi się ćwiczenia, myliło mi się liczenie, kolejność i w ogóle. Więc nie wiem do końca czy zrobiłam wszystkiego tyle ile trzeba i czy zrobiłam wszystkie ćwiczenia, które miałam ;)
KOW: 3 (270)
Chyba muszę zwiększyć obciążenie na nogi bo już przysiad i step robi mi się zbyt lajtowo :]
Jakaś byłam rozkojarzona. Myliły mi się ćwiczenia, myliło mi się liczenie, kolejność i w ogóle. Więc nie wiem do końca czy zrobiłam wszystkiego tyle ile trzeba i czy zrobiłam wszystkie ćwiczenia, które miałam ;)
KOW: 3 (270)
zryta ziemia
Wtorek, 29 listopada 2011 Kategoria dojazdy, trening
| Km: | 22.19 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:10 | km/h: | 19.02 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 167167 ( 92%) | HRavg | 130( 72%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Scott Scale 70 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Spokojna jazda z pracy, w okolicach 40 minut dwuminutowy akcent (średnia 30,4) i dalej znów spokojnie. Tzn. miało być spokojnie ale zamieniło się w kolejny akcent bo w lesie było zimno więc bardzo szybko kręciłam nogami. Dzisiaj starałam się obserwować temperaturę na liczniku. W mieście było około 4 stopni, na Przyczołkowej spadło do 3. W lesie tylko 1,5 stopnia. Na KEN za to 3,5 :) Moja ulubiona stacja meteo trochę oszukuje (jak wychodziłam z pracy to pokazywało ok. 6 stopni).
Skrzyżowanie Sobieskiego/Sikorskiego jest zryte na maksa. Cośtam robią już od dłuższego czasu ale od kilku dni przechodzą samych siebie. Rozdłubane jest wszystko dookoła. Żeby przedostać się rowerem (ścieżką) to trzeba niezłej ekwilibrystyki... Ale może przynajmniej zrobią ładną asfaltową ścieżkę.
kadencja 80/122
KOW: 3 (210)
Skrzyżowanie Sobieskiego/Sikorskiego jest zryte na maksa. Cośtam robią już od dłuższego czasu ale od kilku dni przechodzą samych siebie. Rozdłubane jest wszystko dookoła. Żeby przedostać się rowerem (ścieżką) to trzeba niezłej ekwilibrystyki... Ale może przynajmniej zrobią ładną asfaltową ścieżkę.
kadencja 80/122
KOW: 3 (210)
