Coraz cieplej. Czyżby wiosna nadchodziła? :) Dzisiaj rano była lekka mżawka, ale taka nieinwazyjna. Lubię taką mżawkę bo zupełnie nie przeszkadza jechać a jakoś od razu ruch pieszo-rowerowy mniejszy... :) W drodze do pracy miałam wplecywind i trudno mi było trzymać 2 strefę tętna :) Za to przy powrocie się wyrównało.

kat: E2
kadencja 84/125
KOW: 2
obciążenie: 154

Po powrocie ćwiczenia siłowe:
przysiad z obciążeniem 2x20
sprężyna (ściąganie do klatki piersiowej) 2x20 na każdą rękę
step z obciążeniem 2x20 na każdą nogę
pompki 1x15 + 1x10
wspięcia na palcach bez obciążenia 2x20 (ależ to masakryczne ćwiczenie!)
wiosłowanie na stojąco 2x20
brzuszki ze skrętem 2x20

KOW 4
obciążenie: 200

Potem jeszcze bieganie:
5 km // 33:40
HR 160/173

KOW: 5
obciążenie: 165

suma obciążeń 519

Rano było całkiem przyjemnie, ciepło, sucho, lekki wietrzyk. Zdziwiłam się, kiedy Marek spytał mnie w ciągu dnia, czy bardzo zmokłam.
Zmokłam za to po południu. Na początku była to leciutka, w niczym nie przeszkadzająca mżawka. Oczywiście nie założyłam ocieplaczy na buty, bo ciepło jest przecież. Dopóki deszcz się nie rozpadał na dobre, było mi ciepło w nogi. Potem jedna spora kałuża postanowiła sprawdzić, co mam w prawym bucie. Po chwili, w lewym bucie zadomowiła się druga spora kałuża :) No cóż... ale za to widziałam prawdziwe Ferrari na Żurawiej :D
Dzisiaj bez problemu jechało mi się w zadanym tętnie. Kwestia wprawy...
Noga po wczorajszym teście mnie nie boli, hura mogę znowu biegać! :D

kat: E1
kadencja 79/105
KOW: 1
obciążenie: 84

Znów próba utrzymania się w konkretnej strefie tętna :) Dzisiaj poszło lepiej, a to z powodu założonego innego typu treningu, a mianowicie wytrzymałościówki. Mój standardowy sposób jeżdżenia jest zbliżony do tego właśnie rodzaju treningu (choć średnie tętno zwykle mam nieco wyższe). Zdarzyło mi się parę razy przekroczyć tę strefę zarówno w górę, jak i w dół, to ogólny bilans wyszedł dużo lepiej niż wczorajszy.
Dzisiaj równie cieplutko jak wczoraj. Nawet pozbyłam się ocieplaczy na buty.
Wracając skoczyłam do jednego z moich ulubionych sklepów ;) i zamówiłam koło do trenażera. Trudno. Nie będę się p... z oponą za każdym razem jak chcę pojeździć w domu...

kat: E2
kadencja 86/118
KOW: 2
obciążenie: 140

Po powrocie trochę ćwiczeń siłowych:
przysiad z obciążeniem 2x20
sprężyna (ściąganie do klatki piersiowej) 2x15 na każdą rękę
step z obciążeniem 2x20 na każdą nogę
pompki 1x10 + 1x5 (więcej nie dałam rady)
wspięcia na palcach bez obciążenia 2x20
wiosłowanie na stojąco 2x20
brzuszki ze skrętem 2x20 (o rety ale będę miała po tym zakwas)

KOW 4
obciążenie: 240

Dzisiaj jeszcze mała przebieżka - test nogi. Miało być małe kółeczko wokół bloku, ale biegło mi się tak dobrze, że postanowiłam zrobić chociaż "piąteczkę"
5,08 km // 31:16
HR 165/176

KOW: 4
obciążenie: 120

suma obciążeń 500

Huraaaa rower! Po póltoratygodniowej przerwie znowu rower :) Chciałam pojeździć szybko ale...
To może zabrzmi dziwnie, ale na pierwszy dzień planu treningowego zaplanowałam... relaks :)
A to z powodu weekendowego pobytu w Tatrach i lekkiego "złażenia".
Wg Friela aktywna regeneracja to jazda w 1 strefie tętna. No masakra, nie umiem tak spokojnie jechać! :)
Rano nie udało mi się utrzymać 1 strefy, dopiero pod koniec wyczaiłam, jak powinnam jechać, żeby było dobrze. Powrót z pracy już lepiej, średnie tętno z dnia spadło dobrze poniżej górnej granicy 1 strefy.
Okazało się, że spokojna jazda też może sprawiać frajdę ;)

Wieczorem próba założenia opony trenażerowej. Nie udana. Jest tak sztywna, że ni diabła nie chce wskoczyć na obręcz. Po godzinie mąk poddałam się. Idę googlać, jak to zrobić...

kat: E1
kadencja 79/106
KOW: 1
obciążenie: 77

Wczoraj miałam iść na aikido, ale nie dałam rady. Nie chciało mi się, za to chciało mi się spać. Przysnęłam po obiedzie. Dzisiaj jakaś zmęczona od rana, dlatego jadę tak, jak mi organizm dyktuje. Nie za szybko, bez żadnego ćwiczenia kadencji ani innych atrakcji.
Wracając, na Wilanowie widzę motolotnie. Chyba z pięć! Mają tam swoje gniazdo, czy jak? :) Macham jednemu, który był blisko mnie, ale mnie nie zauważył.
Po kilku ostatnich wpisach przeskoczyłam wreszcie w statystykach Carmelianę :) Przy okazji dzisiaj jeszcze mdudi ;) I wskoczyłam na 30 miejsce :)
A do 4000 km brakuje mi jeszcze tylko 130 km, pewnie da się zrobić, a już sądziłam, że się nie uda dobić do 4k w tym roku :)

kadencja 86/121
KOW: 3

Wieczorem test nogi. Tylko kółko dookoła bloku, testowo. Jeśli jutro będzie mnie boleć noga po tym, to się załamię...

2,89 km // 18:36
HR 155/170
KOW: 4

obciążenie: 3x117 + 4x 19 = 427

Rano tyłek mi zmarzł. jak wychodziłam z domu termometr pokazał -1,5 stopnia.
Poza tyłkiem było całkiem spoko, nie było mi zimno nawet w dłonie. Ale przydałby się dodatkowy ocieplacz na tyłek i nerki :)
Powrót okrężną trasą przez Lasek Kabacki i tam się spotkałam z Markiem. A po drodze próbowałam robić izolowanie nogi. Mam okropny martwy punkt w prawej, lepiej z lewą. Za to lewa jest wyraźnie dużo słabsza, szybciej się męczy :)
A w Lasku Kabackim, czekając na Marka, chwilkę pojeździłam na twardych przełożeniach na stojąco.
W Lasku jak wracam jest już ciemnawo, niedługo trzeba będzie zacząć zakładać mocniejszą lampkę na leśne powroty. A po zmianie czasu to już w ogóle...

kadencja 89/126
KOW: 5
obciążenie 5x120 = 600

Wczoraj była mała imprezka ze znajomymi z Budojo. Dzisiaj obudziłam się z lekkim kacem. Na szczęście na tyle lekkim, że nie miałam światłowstrętu ;) A to bardzo dobrze, bo słońce świeciło, jak głupie :D
No to pojechałam odwiedzić rodziców. Marek był niestety w gorszym stanie, więc nie zdecydował się mi towarzyszyć...
A wypocenie kaca na rowerze jest jednym z lepszych pomysłów na pozbycie się go :) (kaca, nie roweru)

kadencja 92/129
KOW: 5
obciążenie: 5x70 = 350

Trochę popadało w nocy. Rano jak otworzyłam oczy to było ciemno jak w d... u murzyna. Wydawało się jednak, że nie pada. Dopiero jak wyszłam to się okazało, że jednak pada. Ale przecież się nie wrócę, nie? Na szczęście prawie zaraz przestało :)
Powrót troszkę zmodyfikowaną trasą - postanowiłam zahaczyć głębiej o Lasek Kabacki. Jak już trafiłam na jedną z głównych ścieżek (dróg) to jechałamjechałamjechałam i jakoś wcale nie miałam ochoty skręcać bo fajnie mi się pedałowało tak przed siebie. Zatrzymałam się dopiero wtedy, jak palce mi zgrabiały :) Zmieniłam rękawiczki na cieplejsze i pojechałam dalej.

Po powrocie krótka wizyta w Plusie - montaż hamulca, który wrócił od Harfy. A przy okazji obniuchałam rower Mai z Pekinu. Leciutki, jak piórko... Nie wiem, ile może ważyć. Z 7 kg...?

kadencja 88/119
KOW: 6
obciążenie 6x 115 = 690

Rano lekki wplecywind, wykręciłam średnią kadencję 91 (!).
Po południu za to zapomniałam włączyć Garmina, przypomniałam sobie dopiero w połowie drogi do domu :) Ciężko mi się dzisiaj wracało, trudno było utrzymać tempo. Dlatego zrobiłam kilka km siłówki na cięższych przełożeniach (skoro i tak nie mogę wykręcić lepszej kadencji, to niech przynajmniej jakaś inna korzyść z tego będzie)

kadencja 90/120 (z tego co Garmin zapisał, ale prawdopodobnie obniżyła się na tym niezarejestrowanym odcinku)
KOW: 6
obciążenie: 6x106 = 636

Cały dzień byłam zdechła i flakowata. Rano nogi nie chciały kręcić zupełnie. Wszystko po drodze mi przeszkadzało. Ludzie włazili mi pod koła, ciężarówka jechała przede mną w ciut zbyt wolnym tempie, a wyprzedzić też się nie dało. Wszystkie światła się źle poukładały i na każdych stawałam. No w ogóle tragedia :)
Po południu nie udało mi się nadrobić kadencji, która rano była słaba, choć nastrój się zdecydowanie poprawił i zdechlactwo też trochę przeszło.
Wjechałam na Agrykolę do połowy z kadencją ponad 85 na przełożeniu 2x7 :) Rekord świata :)
Zasnęłam koło 20tej patrząc, jak Marek gra w ścigałkę na PS3. Potem obudziłam się już tylko po to, żeby umyć zęby i przenieść się do sypialni... :)

Wciąż nie mogę dogonić Carmeliany w ilości km... liczę na to, że zakończy sezon w końcu ;)

kadencja 87/129
KOW: 5
obciążenie 5x105 = 525