kantele
Wpisy archiwalne w kategorii
trening
| Dystans całkowity: | 30825.36 km (w terenie 1180.74 km; 3.83%) |
| Czas w ruchu: | 1795:05 |
| Średnia prędkość: | 19.55 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 53.20 km/h |
| Suma podjazdów: | 23423 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 186 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 167 (91 %) |
| Suma kalorii: | 108933 kcal |
| Liczba aktywności: | 1173 |
| Średnio na aktywność: | 32.38 km i 1h 31m |
| Więcej statystyk | |
narastające tempo
Piątek, 10 lutego 2012 Kategoria trenażer, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 169169 ( 93%) | HRavg | 128( 71%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Trenażer | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Jak zwykle - nie wpisałam od razu więc nie mam co wpisać :)
10 min rozgrzewka
30 min jazda z narastającym tempem
(15 min HR129, 7min HR139, 5min HR 149, 3min HR 161)
10 min rozjazd
kadencja 82/104
10 min rozgrzewka
30 min jazda z narastającym tempem
(15 min HR129, 7min HR139, 5min HR 149, 3min HR 161)
10 min rozjazd
kadencja 82/104
satisfaction :)
Środa, 8 lutego 2012 Kategoria bieganie, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 170170 ( 94%) | HRavg | 154( 85%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Dawno nie było rytmów. Wyciągnęłam Marka, żeby mi potowarzyszył przy tym męczącym treningu. Przy okazji podziałał na mnie motywująco :) Wszystkie powtórzenia w tempie około 04:30, pierwsze i ostatnie około 04:20. To jest takie fajne uczucie, po treningu, gdy wiesz, że dałeś z siebie wszystko :)
6 km bieg
10 x 200m x 200m
(04:20, 04:33, 04:33, 04:33, 04:31, 04:34, 04:28, 04:34, 04:23, 04:21)
2 km rozbieganie
6 km bieg
10 x 200m x 200m
(04:20, 04:33, 04:33, 04:33, 04:31, 04:34, 04:28, 04:34, 04:23, 04:21)
2 km rozbieganie
bolący brzuch
Wtorek, 7 lutego 2012 Kategoria trenażer, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 164164 ( 91%) | HRavg | 120( 66%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Trenażer | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dzisiaj bolał mnie brzuch i trening nie sprawił mi żadnej przyjemności. Było naprawdę niemiło, a jazda w wyproście nie pomogła. Postanowiłam się zemścić i zaplanowany dwuminutowy akcent zrobiłam na prawie maksymalnym przełożeniu. Efekt był taki, że mało nie zemdlałam na rowerze ;)
43 min spokojnej jazdy
2 min zapier...
5 min rozjazd
kadencja 87/107
43 min spokojnej jazdy
2 min zapier...
5 min rozjazd
kadencja 87/107
pompujemy
Wtorek, 7 lutego 2012 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
20 + 24 + 20 + 20 + 30
Chyba coś zaczęłam inaczej robić bo zupełnie inne mięśnie mnie bolą po pompkach. Chyba jakieś przyczepy tricepsów czy cośtam.
Chyba coś zaczęłam inaczej robić bo zupełnie inne mięśnie mnie bolą po pompkach. Chyba jakieś przyczepy tricepsów czy cośtam.
siłówka
Wtorek, 7 lutego 2012 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Chyba do wszystkich dzisiejszych elementów treningu się zmusiłam. Począwszy od roweru, przez pompki a skończywszy na ćwiczeniach siłowych.
Poza tym byłam jakaś rozkojarzona, nie mogłam się skupić. Co chwilę sprawdzałam, które ćwiczenie już zrobiłam i jakie jest następne w kolejce.
Ćwiczenia siłowe i stabilizacyjne, zestaw CA
zwiększone obciążenie na nogi do 2x6kg
+ bonus w ostatniej serii brzuszków, postanowiłam sprawdzić... zrobiłam 100. Mogłam zrobić pewnie jeszcze kilka ale postanowiłam nie zarzynać mięśni brzucha. Muszę któregoś dnia zrobić sobie test na "świeżo" :)
Poza tym byłam jakaś rozkojarzona, nie mogłam się skupić. Co chwilę sprawdzałam, które ćwiczenie już zrobiłam i jakie jest następne w kolejce.
Ćwiczenia siłowe i stabilizacyjne, zestaw CA
zwiększone obciążenie na nogi do 2x6kg
+ bonus w ostatniej serii brzuszków, postanowiłam sprawdzić... zrobiłam 100. Mogłam zrobić pewnie jeszcze kilka ale postanowiłam nie zarzynać mięśni brzucha. Muszę któregoś dnia zrobić sobie test na "świeżo" :)
zimno sprzyja wysokiej kadencji
Niedziela, 5 lutego 2012 Kategoria trening, wycieczki i inne spontany
| Km: | 15.87 | Km teren: | 8.00 | Czas: | 00:59 | km/h: | 16.14 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 157157 ( 87%) | HRavg | 139( 77%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Scott Scale 70 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Na biegówki nie ma zupełnie warunków. Ale takie piękne słonko, że mimo mrozu postanowiłam jednak wyjść chociaż na chwilę na rower.
Nie jeździłam długo bo zmarzły mi paluchy u stóp. W ręce za to mi było ciepło - Alaski dają radę.
W LK lód na traktach, ale rower ma zdecydowanie lepszą przyczepność, niż buty ;) Widać było, jak ludzie "tańczą".
Ogólnie to niedużo spacerowiczów, narciarza ani jednego, o dziwo również ani jednego rowerzysty. Za to sporo biegaczy. Wszyscy, jak jeden mąż, w kominiarkach. :)
Mój termometr w liczniku pokazywał -10 stopni. Więc w sumie nienajgorzej, w porównaniu do ostatnich temperatur. Jednak szybkie kręcenie było bardzo wskazane, bo kolana dość szybko stygną w takiej temperaturze (mimo trzech warstw ubrań).
kadencja 81/114
Nie jeździłam długo bo zmarzły mi paluchy u stóp. W ręce za to mi było ciepło - Alaski dają radę.
W LK lód na traktach, ale rower ma zdecydowanie lepszą przyczepność, niż buty ;) Widać było, jak ludzie "tańczą".
Ogólnie to niedużo spacerowiczów, narciarza ani jednego, o dziwo również ani jednego rowerzysty. Za to sporo biegaczy. Wszyscy, jak jeden mąż, w kominiarkach. :)
Mój termometr w liczniku pokazywał -10 stopni. Więc w sumie nienajgorzej, w porównaniu do ostatnich temperatur. Jednak szybkie kręcenie było bardzo wskazane, bo kolana dość szybko stygną w takiej temperaturze (mimo trzech warstw ubrań).
kadencja 81/114
w sumie to lubię biegać
Sobota, 4 lutego 2012 Kategoria bieganie, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 164164 ( 91%) | HRavg | 158( 87%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Dziś lekki trening biegowy, zwykłe 8 km truchtu. Wyciągnęłam Kochanie. Na początku trochę marudził, że zimno, ale po około 2 km się rozgrzał.
Piękne dziś słonko, choć zdradliwe. Termometr w domu pokazywał -4,5 ale przy takim słonku nie należało mu ufać. Ubrałam się dość grubo, podobnie jak na wieczorne bieganie środowe przy -15 stopniach. I to był dobry pomysł, bo chyba faktycznie tyle stopni było na dworze. Jednak z powodu słonka aż tak się tego nie czuło.
Miał być trucht ale trochę za szybko wyszło. Średnia 06:17. To trochę za duże tempo jak na trucht w moim wykonaniu. Ale biegło mi się dobrze, dopiero pod koniec zwolniłam. To dobrze wróży na półmaraton.
Piękne dziś słonko, choć zdradliwe. Termometr w domu pokazywał -4,5 ale przy takim słonku nie należało mu ufać. Ubrałam się dość grubo, podobnie jak na wieczorne bieganie środowe przy -15 stopniach. I to był dobry pomysł, bo chyba faktycznie tyle stopni było na dworze. Jednak z powodu słonka aż tak się tego nie czuło.
Miał być trucht ale trochę za szybko wyszło. Średnia 06:17. To trochę za duże tempo jak na trucht w moim wykonaniu. Ale biegło mi się dobrze, dopiero pod koniec zwolniłam. To dobrze wróży na półmaraton.
pompujemy
Piątek, 3 lutego 2012 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
17 + 21 + 16 + 16 + 29
Coś słabo ta ostatnia seria. Ale jakoś mnie dzisiaj bolały tricepsy. Nie mam zupełnie pojęcia po czym.
Coś słabo ta ostatnia seria. Ale jakoś mnie dzisiaj bolały tricepsy. Nie mam zupełnie pojęcia po czym.
siódme poty
Piątek, 3 lutego 2012 Kategoria trenażer, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 169169 ( 93%) | HRavg | 132( 73%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Trenażer | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trenażer przed 4fun.tv. Niedługo będę znała wszystkie dyskotekowe piosenki.
Narastające tempo wycisnęło ze mnie dzisiaj siódme poty, dosłownie się ze mnie lało. Było ostro.
10 min rozgrzewka
20 min narastające tempo
10 min rozjazd
kadencja 82/106
Narastające tempo wycisnęło ze mnie dzisiaj siódme poty, dosłownie się ze mnie lało. Było ostro.
10 min rozgrzewka
20 min narastające tempo
10 min rozjazd
kadencja 82/106
ćwiczonka
Piątek, 3 lutego 2012 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ćwiczonka siłowe i stabilizujące, zestaw BC.
Nuda.
Nuda.
