kantele
Wpisy archiwalne w kategorii
trening
| Dystans całkowity: | 30825.36 km (w terenie 1180.74 km; 3.83%) |
| Czas w ruchu: | 1795:05 |
| Średnia prędkość: | 19.55 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 53.20 km/h |
| Suma podjazdów: | 23423 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 186 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 167 (91 %) |
| Suma kalorii: | 108933 kcal |
| Liczba aktywności: | 1173 |
| Średnio na aktywność: | 32.38 km i 1h 31m |
| Więcej statystyk | |
ćwiczonka
Czwartek, 15 września 2011 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ćwiczenia siłowe i stabilizujące, zestaw CA
Ilość wspięć powiększona do 20 powtórzeń w serii.
Nie cierpię tych ćwiczeń.
Ilość wspięć powiększona do 20 powtórzeń w serii.
Nie cierpię tych ćwiczeń.
ziuuuu! po raz drugi :)
Środa, 14 września 2011 Kategoria bieganie, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:53 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Nie chciało mi się iść biegać. Spać mi się chciało. Ale zmusiłam się i poszłam.
I dobrze bo biegało mi się dziś równie dobrze jak jeździło na rowerze wcześniej.
ok. 4 km biegu
rozciąganie
rytmy 10x 100m x 100m
ok. 1,3 km rozbieganie
w sumie 7,5 kilometra
Jest nieźle, ze zdumieniem stwierdziłam, że średnie tętno z dzisiejszego biegania to jedynie 148 bpm. To jest naprawdę postęp, bo zwykle moje średnie tętna z biegania wynoszą grubo powyżej 150, a nawet blisko 160.
Max tętno Garmin zarejestrował 196 ale to chyba jakaś bzdura :)
KOW: 4 (212)
I dobrze bo biegało mi się dziś równie dobrze jak jeździło na rowerze wcześniej.
ok. 4 km biegu
rozciąganie
rytmy 10x 100m x 100m
ok. 1,3 km rozbieganie
w sumie 7,5 kilometra
Jest nieźle, ze zdumieniem stwierdziłam, że średnie tętno z dzisiejszego biegania to jedynie 148 bpm. To jest naprawdę postęp, bo zwykle moje średnie tętna z biegania wynoszą grubo powyżej 150, a nawet blisko 160.
Max tętno Garmin zarejestrował 196 ale to chyba jakaś bzdura :)
KOW: 4 (212)
pompujemy
Środa, 14 września 2011 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
16 + 21 + 15 + 15 + 27
pompujemy
Sobota, 10 września 2011 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Scott Scale 70 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
14 + 18 + 15 + 15 + 26
coś mi się chyba pokręciło, musiałam zmiksować dwa dni bo jak teraz patrzę to zrobiłam nieprawidłową ilość pompek w 3-4 serii
coś mi się chyba pokręciło, musiałam zmiksować dwa dni bo jak teraz patrzę to zrobiłam nieprawidłową ilość pompek w 3-4 serii
potwórzenia po Lasku
Piątek, 9 września 2011 Kategoria dojazdy, trening
| Km: | 32.55 | Km teren: | 10.00 | Czas: | 01:31 | km/h: | 21.46 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 162162 ( 90%) | HRavg | 125( 69%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Scott Scale 70 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Takie dziwne interwały. 6 min x 2 min x 3. Niby nic, ale strasznie ciężko mi się je robiło.
kadencja 78/110
KOW: 5 (455)
kadencja 78/110
KOW: 5 (455)
pompujemy
Czwartek, 8 września 2011 Kategoria trening siłowy, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Scott Scale 70 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
12 + 17 + 13 + 13 + 27
Nie jest tak najgorzej po przerwie szybko wracam do normy :) Liczę, że przy kolejnym dniu pompkowym będzie 30 w ostatniej serii
Nie jest tak najgorzej po przerwie szybko wracam do normy :) Liczę, że przy kolejnym dniu pompkowym będzie 30 w ostatniej serii
10 min kadencji
Środa, 7 września 2011 Kategoria dojazdy, trening
| Km: | 24.35 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:13 | km/h: | 20.01 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 153153 ( 85%) | HRavg | 120( 66%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Scott Scale 70 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dzisiaj generalnie spokojnie, za wyjątkiem 10-minutowego przerywnika w postaci jazdy z wysoką kadencją.
Średnia kadencja z tego kawałka to 99 rpm, max 108 rpm, HR 141/147, średnia prędkość 27,4 km/h.
Oczywiście musiałam zrobić nawrotkę. Powinnam była to przewidzieć i zacząć te 10 minut od początku Przyczółkowej a nie gdzieś w środku.
kadencja 82/125
KOW: 3 (219)
Średnia kadencja z tego kawałka to 99 rpm, max 108 rpm, HR 141/147, średnia prędkość 27,4 km/h.
Oczywiście musiałam zrobić nawrotkę. Powinnam była to przewidzieć i zacząć te 10 minut od początku Przyczółkowej a nie gdzieś w środku.
kadencja 82/125
KOW: 3 (219)
ćwiczonka
Środa, 7 września 2011 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ćwiczonka siłowe, zestaw BC
WKK po korzeniach
Wtorek, 6 września 2011 Kategoria trening
| Km: | 18.83 | Km teren: | 13.00 | Czas: | 01:38 | km/h: | 11.53 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 158158 ( 87%) | HRavg | 124( 68%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Scott Scale 70 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dzisiaj WKK skupione było na niezbyt stromych, ale korzenistych podjazdach. Ja jakoś dzisiaj kompletnie dupowato jeździłam i przez pierwsze dwie pętle schodziłam z roweru nawet na tych fragmentach korzeni, które zwykle przejeżdżam, rozkręciłam się dopiero pod koniec i przejechałam całość dopiero na dwóch ostatnich pętelkach. Oprócz parszywego korzenia Olgi, który chyba jest otoczony jakąś diaboliczną aurą i po prostu jak do niego podjeżdżam to dostaję -2 do siły woli.
kadencja 68/125
KOW: 4 (392)
kadencja 68/125
KOW: 4 (392)
ćwiczonka
Poniedziałek, 5 września 2011 Kategoria trening siłowy, trening
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Po półtora tygodnia koniec lenistwa, wracam do ćwiczeń siłowych.
Dzisiaj zestaw AB.
Chociaż przyznam, że chyba przerwa w ćwiczeniach i ostatni lekki tydzień treningowy dobrze mi zrobiły, czuję się "odpoczęta" i liczę na silną "nogę" w Nowym Dworze w niedzielę :)
Dzisiaj zestaw AB.
Chociaż przyznam, że chyba przerwa w ćwiczeniach i ostatni lekki tydzień treningowy dobrze mi zrobiły, czuję się "odpoczęta" i liczę na silną "nogę" w Nowym Dworze w niedzielę :)
