kantele
Wpisy archiwalne w kategorii
trening siłowy
| Dystans całkowity: | 60.86 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 106:13 |
| Średnia prędkość: | 16.52 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 43.20 km/h |
| Suma podjazdów: | 1502 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 170 (97 %) |
| Maks. tętno średnie: | 133 (76 %) |
| Suma kalorii: | 3979 kcal |
| Liczba aktywności: | 107 |
| Średnio na aktywność: | 20.29 km i 0h 59m |
| Więcej statystyk | |
nienawidzę ćwiczeń
Wtorek, 31 stycznia 2012 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Naprawdę, nienawidzę. Nienawidzę ćwiczeń siłowych. Sama siebie podziwiam za to, że je robię. Być może miałabym inne nastawienie, gdybym nie robiła ich sama. Może trzeba by się zapisać na siłownię... ale to z kolei konsumuje dużo czasu. Bo w domu to jest tylko kwestia przygotowania sprzętu i przebrania się z domowych ciuchów w sportowe, co zajmuje w sumie wszystko 10 minut. A siłka to dojazd, być może w korku (lub dojście), jakaś szatnia, w zimie ubieranie się i rozbieranie z pięciuset warstw..., schowanie rzeczy, zapłacenie i inne sprawy organizacyjne a potem... próby dopchania się do sprzętu, który mnie interesuje. Bleeeh.
W każdym razie dziś zestaw AB.
W każdym razie dziś zestaw AB.
pompujemy
Sobota, 28 stycznia 2012 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
14 + 18 + 14 + 14 + 30
znów dziwne ćwiczonka
Piątek, 27 stycznia 2012 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:24 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Muszę się zapytać p. Jacka na co te ćwiczenia są.
Są bardzo dziwne. Zwłaszcza ten podpór bokiem. Poza tym jest naprawdę trudny. Każde z tych 30 sekund, to najdłuższe 30 sekund na świecie :)
podpór bokiem 3 serie po 30sek na każdą stronę
półprzysiad na jednej nodze 3 serie po 30 sek na każdą nóżkę
szybkie brzuszki 3 serie po 30 sek
Są bardzo dziwne. Zwłaszcza ten podpór bokiem. Poza tym jest naprawdę trudny. Każde z tych 30 sekund, to najdłuższe 30 sekund na świecie :)
podpór bokiem 3 serie po 30sek na każdą stronę
półprzysiad na jednej nodze 3 serie po 30 sek na każdą nóżkę
szybkie brzuszki 3 serie po 30 sek
pompujemy
Wtorek, 24 stycznia 2012 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Wracam do pompek, bo przeraziło mnie, jak bardzo zmniejszyła się ilość pompek zrobionych przeze mnie w teście po miesiącu przerwy :)
12 + 17 + 13 + 13 + 30
12 + 17 + 13 + 13 + 30
ćwiczonka
Wtorek, 24 stycznia 2012 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:10 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ćwiczonka siłowe i stabilizacja, zestaw BC. Ciekawe, najgorzej robiło mi się brzuszki i sprężynę. Brzuszki w jakimś takim leniwym tempie. Owszem, zrobiłam przepisową ilość w każdej serii, ale coraz wolniej, coraz wolniej... A sprężyna, no cóż, może to efekt zrobionych wcześniej pompek :)
B
sprężyna (ściąganie do klatki piersiowej) 4x20
podciąganie gryfu 4x20 (+2x2,5kg)
C
wypad z obciążeniem x5 (ćw. stabilizacyjne)
pseudopompka na piłce rehabilitacyjnej x5 (ćw. stabilizacyjne)
brzuszki ze skrętem 4x40
B
sprężyna (ściąganie do klatki piersiowej) 4x20
podciąganie gryfu 4x20 (+2x2,5kg)
C
wypad z obciążeniem x5 (ćw. stabilizacyjne)
pseudopompka na piłce rehabilitacyjnej x5 (ćw. stabilizacyjne)
brzuszki ze skrętem 4x40
trening zastępczy
Sobota, 21 stycznia 2012 Kategoria trening, trening siłowy, test
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Wczoraj była tak ohydna pogoda, że wynegocjowałam z p. Jackiem zmianę planu na weekend.
Dzisiaj miałam biec w Biegu Górskim w Falenicy ale zamiast tego siłówka.
Najpierw test pompek: 27. Niestety, deterioracja nastąpiła. Można się było tego spodziewać, bo od jakiegoś czasu nie robię pompek ani w ogóle żadnych ćwiczeń siłowych.
Potem zestaw ćwiczeń AB w ostatniej konfiguracji tzn.
A
przysiad z obciążeniem 4x20 (+2x4,5kg)
step z obciążeniem 4x20 (+2x4,5kg)
wspięcia na palcach bez obciążenia 4x20
B
sprężyna (ściąganie do klatki piersiowej) 4x20
podciąganie gryfu 4x20 (+2x3,5kg)
Nie powiem, już wieczorem odczułam te ćwiczenia - zwłaszcza zakwasy w łydkach po wspięciach. Na szczęście jutro rower więc trochę je rozruszam.
Wracam do regularnych ćwiczeń, nie ma bata.
Dzisiaj miałam biec w Biegu Górskim w Falenicy ale zamiast tego siłówka.
Najpierw test pompek: 27. Niestety, deterioracja nastąpiła. Można się było tego spodziewać, bo od jakiegoś czasu nie robię pompek ani w ogóle żadnych ćwiczeń siłowych.
Potem zestaw ćwiczeń AB w ostatniej konfiguracji tzn.
A
przysiad z obciążeniem 4x20 (+2x4,5kg)
step z obciążeniem 4x20 (+2x4,5kg)
wspięcia na palcach bez obciążenia 4x20
B
sprężyna (ściąganie do klatki piersiowej) 4x20
podciąganie gryfu 4x20 (+2x3,5kg)
Nie powiem, już wieczorem odczułam te ćwiczenia - zwłaszcza zakwasy w łydkach po wspięciach. Na szczęście jutro rower więc trochę je rozruszam.
Wracam do regularnych ćwiczeń, nie ma bata.
dziwne ćwiczonka
Piątek, 30 grudnia 2011 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:35 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Na dzisiaj p. Jacek rozpisał mi dziwne ćwiczonka. Poza brzuszkami, które nie były dziwne ;)
podpór bokiem 3 serie po 30sek na każdą stronę
półprzysiad na jednej nodze 3 serie po 30 sek na każdą nóżkę
szybkie brzuszki 3 serie po 30 sek
Najgorszy był ten podpór bokiem. Naprawdę ciężko mi było wytrzymać te 30 sekund za każdym razem. Zwłaszcza na lewą stronę, gdzie mam z dawien dawna lekko uszkodzony łokieć i po prostu mnie bolał. Trzecią serię zrobiłam na poduszce, chociaż było to trochę mniej stabilne.
KOW: 4 (140)
podpór bokiem 3 serie po 30sek na każdą stronę
półprzysiad na jednej nodze 3 serie po 30 sek na każdą nóżkę
szybkie brzuszki 3 serie po 30 sek
Najgorszy był ten podpór bokiem. Naprawdę ciężko mi było wytrzymać te 30 sekund za każdym razem. Zwłaszcza na lewą stronę, gdzie mam z dawien dawna lekko uszkodzony łokieć i po prostu mnie bolał. Trzecią serię zrobiłam na poduszce, chociaż było to trochę mniej stabilne.
KOW: 4 (140)
pompujemy
Czwartek, 15 grudnia 2011 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
12 + 17 + 13 + 13 + 33
ćwiczonka
Poniedziałek, 12 grudnia 2011 Kategoria trening, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Znów coś mam lenia z tymi ćwiczeniami ale postanowiłam się dzisiaj "wziąć".
Zestaw AB ze zwiększonym obciążeniem na nogi
A
przysiad z obciążeniem 4x20 (+2x4,5kg)
step z obciążeniem 4x20 (+2x4,5kg)
wspięcia na palcach bez obciążenia 4x20
B
sprężyna (ściąganie do klatki piersiowej) 4x20
podciąganie gryfu 4x20 (+2x3,5kg)
Zestaw AB ze zwiększonym obciążeniem na nogi
A
przysiad z obciążeniem 4x20 (+2x4,5kg)
step z obciążeniem 4x20 (+2x4,5kg)
wspięcia na palcach bez obciążenia 4x20
B
sprężyna (ściąganie do klatki piersiowej) 4x20
podciąganie gryfu 4x20 (+2x3,5kg)
test pompek
Niedziela, 11 grudnia 2011 Kategoria test, trening siłowy
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:10 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
38 :] Doprowadziłam się przy tym do stanu, gdy przy 39-ej pompce po prostu się pode mną ręce ugięły i klapnęłam na podłogę ;) Miałam nadzieję na 40 ale nic z tego ;)
